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15分钟有氧减肥操 高效雕塑全身线条

关键字:高效动作雕塑线条全身
核心提示:第一套动作:15分钟零器械瘦身运动  下面介绍的四个动作速度快,爆发性强,所以能锻炼到身上的肌肉。每周做两到三次这套动作。先做第一个动作30秒钟,然后做第二个动作30秒钟,休息一分钟之后,再重复3次。

 15分钟有氧减肥操 高效雕塑全身线条

  第一套动作:15分钟零器械瘦身运动

  下面介绍的四个动作速度快,爆发性强,所以能锻炼到身上的肌肉。每周做两到三次这套动作。先做第一个动作30秒钟,然后做第二个动作30秒钟,休息一分钟之后,再重复3次。接下来,做第三个动作30秒钟,然后做第四个动作30秒钟,休息一分钟后,再重复3次。

 15分钟有氧减肥操 高效雕塑全身线条

  动作一:深蹲和前踢

  站立,脚与肩同宽,双手弯曲手肘放在脑后(见图a)。

  弯曲你的膝盖,往下坐,假想后面有一张椅子,尽量往下蹲,保持背部挺直(见图b)。

  在引背往上站立的时候,向前方踢出右脚,脚往天花板方向(见图c)。

  接着再次深蹲,换左脚往前踢。

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