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6个有氧动作 高效燃脂 塑造S曲线

关键字:动作高效曲线塑造抬起
核心提示:健身教练Tia Falcone曾成功的帮助新科“美国小姐”减掉了50磅的体重,遵循他简单而有效的方法,每天一小时就可以让身体更健康,若每周进行4次大量的有氧运动,减轻体重也是很简单的事。与其把一个小时

 6个有氧动作 高效燃脂 塑造S曲线

  健身教练Tia Falcone曾成功的帮助新科“美国小姐”减掉了50磅的体重,遵循他简单而有效的方法,每天一小时就可以让身体更健康,若每周进行4次大量的有氧运动,减轻体重也是很简单的事。与其把一个小时的时间都用来和腹肌较劲,Tia建议把时间分散开来,融入全身的锻炼中,不断变换的训练动作,可以让心率处于比较理想的水准,同时兼顾了几乎所有关键部位。准备一个健身球、一对哑铃和一张垫子,然后就跟着Tia来做这套燃脂美体运动吧。

 6个有氧动作 高效燃脂 塑造S曲线

  仰卧骑行式

  作为普通仰卧起坐的改进版,腹外斜肌将得到更充分的锻炼,有利于缩小腰围,塑造曲线。

  1.平躺于垫子上,让后腰尽量的贴近平面,腹肌会因此而受力;

  2.双手交叉放在头后,右腿伸直,左腿抬起,膝盖向胸部靠拢,借助腰部力量让上身同时抬起,右侧手肘向左膝靠拢,到达极限位置后复位;

  3.换做右腿和左手肘互相靠拢,两侧交替进行,50个为一组,做2组以上。 整个过程中颈部不要用力,避免僵硬,最后以20秒的婴儿式放松结束动作。

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